계산 공식
기본: 체중(kg) × 33ml
운동량 보정: 가벼움 +500ml / 격렬 +1L
임신 +300ml / 수유 +700ml
예: 60kg + 가벼운 운동 → 33 × 60 + 500 = 약 2.5L
건강
수분 섭취량 계산기
체중·활동량으로 일일 권장 수분 섭취량 자동 계산 (kg당 30ml + 활동 보정).
100% 브라우저 처리가입·로그인 불필요영구 무료·워터마크 없음
활동량
일일 권장 수분 섭취량
2,600 ml
≈ 약 13 잔 (200ml 기준)
이렇게 사용해요
- 1정보 입력키·체중·나이 등 필요한 값을 한 번에
- 2즉시 계산공식 기준으로 자동 산출, 대기 없음
- 3결과 활용비교 기준·권장 범위까지 한눈에
건강 · 가이드
수분 섭취 완벽 정리
성인 일일 권장 수분 섭취량은 체중 1kg당 30~35ml(약 2~3L)이며, 운동·더위·임신·수유 시 추가 보충이 필요합니다. 음식(특히 과일·국)에서 약 20~30%를 자연 섭취하므로, 순수 물·차로는 1.5~2L가 일반적 권장량입니다. 과다 섭취(시간당 1L+)는 저나트륨혈증을 유발할 수 있어 지나친 보충도 주의가 필요합니다.
언제 사용하나요
- 01일상 수분 섭취 목표 설정
- 02운동·다이어트 시 수분 보충 계획
- 03임신·수유 추가 섭취량 확인
알아두면 좋은 점
- 갈증 느끼면 이미 탈수 시작 — 일정 간격(1~2시간)으로 미리 마시기
- 커피·녹차는 카페인 이뇨 효과 — 순수 물 환산 70%만 인정
- 소변 색이 옅은 노랑이 적정 — 진하면 부족, 무색이면 과다
- 운동 시 1시간당 500~700ml + 전해질 (스포츠 음료) 보충
자주 묻는 질문
01하루 8잔(2L)이 정답인가요?▾
일반 가이드라인. 체중·활동량별 차이 큼. 본 도구로 개인 맞춤 계산.
02물을 너무 많이 마시면?▾
시간당 1L+ 또는 하루 5L+ 시 저나트륨혈증 위험. 두통·메스꺼움 발생 가능.
03운동 중에는 얼마나?▾
1시간 운동 = 500~700ml + 전해질. 30분 미만은 물만으로 OK.
04커피·맥주도 수분에 포함?▾
커피 70% / 맥주 50% 환산. 카페인·알코올 이뇨 효과 차감.