1RM 계산기
든 무게·횟수로 1회 최대 중량 (1RM) 추정 + RM별 추천 무게표 (Epley·Brzycki·Lander·Lombardi 평균).
추정 1RM
99.8 kg
RM별 추천 무게
1RM
96.6 kg
2RM
93.6 kg
3RM
90.7 kg
5RM
85.5 kg
8RM
78.8 kg
10RM
74.9 kg
12RM
71.3 kg
15RM
66.5 kg
20RM
59.9 kg
📖 1RM 가이드
1RM 계산기는 건강·운동·식단 관리에 활용되는 도구입니다. 의료적 진단·치료 결정은 반드시 의사 상담을 우선하시고, 본 결과는 일상 자가 관리·목표 설정 참고용으로 활용하세요.
사용 팁
- ✓정확도 ↑ — 동일 시간대·동일 조건 측정
- ✓변화는 4~8주 단위 추적 권장
- ✓의학적 결정은 전문의 상담 필수