계산 공식
페이스 (분/km) = 목표 시간 ÷ 거리
예: 풀 4시간 목표 → 240분 ÷ 42.195km = 5:41/km
5K 25분 = 5:00/km / 10K 50분 = 5:00/km
건강
마라톤 페이스 계산기
km당 페이스 → 5km·10km·하프·풀 마라톤 완주 시간 자동 계산.
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목표 페이스 (km당)
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"/km
5km27분 30초
10km55분 0초
하프 (21.0975km)1시간 56분 2초
풀 (42.195km)3시간 52분 4초
💡 한국 평균: 풀마라톤 일반 러너 4시간 30분 (페이스 6'25"/km). 보스턴 마라톤 자격선 3시간 (4'15"/km).
이렇게 사용해요
- 1정보 입력키·체중·나이 등 필요한 값을 한 번에
- 2즉시 계산공식 기준으로 자동 산출, 대기 없음
- 3결과 활용비교 기준·권장 범위까지 한눈에
건강 · 가이드
마라톤 페이스 완벽 정리
마라톤 페이스는 "km당 분·초"로 표현하며, 5K·10K·하프·풀 마라톤 목표 기록 달성에 필요한 균일 속도입니다. 일반인 풀코스(42.195km) 평균 4:30~5:30 (서브 4·서브 5 기준), 상위 1% 서브 3, 엘리트 2:10대입니다. 본 도구는 목표 시간 → 페이스, 페이스 → 완주 시간 양방향 변환을 지원합니다.
언제 사용하나요
- 01마라톤 대회 목표 페이스 설정
- 02훈련 시 인터벌·LSD 강도 결정
- 03기록 단축 시뮬레이션
알아두면 좋은 점
- 초반 2~3km는 목표 페이스 - 5~10초로 천천히 (오버 페이스 방지)
- 30km 이후 "마의 벽" — 후반 페이스 +30초 여유 두기
- 월 80km+ 누적 거리 + LSD(2시간+) 훈련 필수 (서브 4 기준)
- Garmin·애플워치 페이스 알람 활용 (km마다 진동)
자주 묻는 질문
01서브 4 (4시간)에 필요한 페이스는?▾
5:41/km. 보통 월 100km+ 훈련 + LSD 2시간 안정 시 도전 가능.
02초보자 첫 풀마라톤 목표는?▾
완주 = 5:30/km(약 5h). 6개월 훈련 시 현실적.
03이븐페이스 vs 네거티브 스플릿?▾
초보는 이븐(균일). 숙련자는 후반 빨라지는 네거티브 스플릿이 가장 효율적.
04페이스 유지가 안 돼요▾
1) 훈련 부족 2) 초반 오버 페이스 3) 영양·수분. 30km까지는 "여유롭다" 느낌 유지가 정답.