계산 공식
최대심박수 (MHR) = 220 - 나이
Karvonen: 목표심박 = (MHR - 안정심박) × 강도% + 안정심박
예: 30세 → MHR 190, 70% = 약 133 bpm
건강
심박수 운동 강도
나이로 최대 심박수 + 5단계 운동 강도별 권장 심박수 (Karvonen 공식 단순화).
100% 브라우저 처리가입·로그인 불필요영구 무료·워터마크 없음
최대 심박수
190 bpm
준비 운동
50~60%
95~114 bpm
지방 연소
60~70%
114~133 bpm
유산소
70~80%
133~152 bpm
무산소
80~90%
152~171 bpm
최대 강도
90~100%
171~190 bpm
이렇게 사용해요
- 1정보 입력키·체중·나이 등 필요한 값을 한 번에
- 2즉시 계산공식 기준으로 자동 산출, 대기 없음
- 3결과 활용비교 기준·권장 범위까지 한눈에
건강 · 가이드
심박수 강도 완벽 정리
운동 강도는 최대심박수(MHR) 대비 비율로 측정하며, 50~60% 워밍업, 60~70% 지방연소, 70~85% 유산소 향상, 85~95% 무산소 (인터벌)입니다. MHR은 "220 - 나이" 공식이 표준이며, 본 도구는 나이 → 각 강도별 권장 심박수를 즉시 계산합니다. 정확한 측정은 가슴 스트랩 심박계 또는 안정시 심박수 보정 (Karvonen) 공식이 권장됩니다.
언제 사용하나요
- 01유산소 운동 (러닝·사이클·수영) 강도 설정
- 02지방연소 vs 심폐 강화 운동 구분
- 03HIIT·인터벌 강도 결정
- 04심박 모니터 (애플워치·Garmin) 알람 설정
알아두면 좋은 점
- 지방연소는 60~70% — 너무 강해도 효과 ↓ (탄수화물 우선 사용)
- 유산소 향상은 70~85% — 30분+ 유지가 핵심
- Karvonen 공식이 220-나이보다 정확 (안정심박 반영)
- 안정시 심박수 60+ 라면 운동 부족 신호
자주 묻는 질문
01최대심박수 공식 정확한가요?▾
220-나이는 ±10~15 bpm 오차. Tanaka 공식 (208 - 0.7×나이)가 더 정확.
02지방연소 구간이 정말 효과?▾
낮은 강도 = 지방 비율 ↑ but 총 칼로리 ↓. 결국 총 운동량 = 총 소비 칼로리가 핵심.
03심박이 갑자기 높으면?▾
스트레스·카페인·수면 부족 등 영향. 평소 +20 bpm 이상 지속이면 심전도 검사.
04워치 vs 가슴 스트랩 어느 게 정확?▾
가슴 스트랩(Polar·Garmin)이 표준. 워치는 손목 광학 센서로 5~10 bpm 오차 가능.